평소 하던 동작을 언제부터 해도 되는지 궁금해집니다.
동작의 크기 순으로 나누어 보면 판단이 쉽습니다.
목을 천천히 돌리는 동작부터
범위가 작고 어깨에 힘이 들어가지 않습니다.
반동 없이 천천히 움직이는 것이 기본입니다.
팔을 앞으로 뻗는 동작
어깨를 크게 벌리지 않는 방향입니다.
어깨 높이 아래에서 시작하시면 됩니다.
팔을 옆이나 위로 올리는 동작은 나중에
가동 범위가 커지는 만큼 마지막 순서에 둡니다.
통증이 없더라도 순서를 지키는 편이 낫습니다.
당기고 누르는 동작은 확인 후에
반대 손으로 팔을 잡아당기는 스트레칭이 여기에 해당합니다.
어깨필러 안내에서 허용 시점을 확인해 보세요.
작은 동작부터 늘려 갑니다. 이 글은 스트레칭 재개에 관한 일반적인 참고 정보입니다.